Reddedilme korkusu, insanların sizi düşünceleriniz, görünüşünüz, kişiliğiniz, değerleriniz, inançlarınız veya davranışlarınız nedeniyle sizi kabul etmeyeceğine veya onaylamayacağına inandıran mantıksız bir korkudur.
Bu korku günlük seçimlerinizi, kararlarınızı ve eylemlerinizi önemli ölçüde etkileyen çok güçsüzleştirici bir korkudur. Bu korkunun etkisi altındayken, reddedilme korkusu olmadan yapmayacağınız şeyleri yaparsınız.
Tam da bu nedenle, mantıksız reddedilme korkunuz muhtemelen kariyer beklentilerinizi, başkalarıyla olan ilişkinizi ve günlük sosyal etkileşimlerinizi etkileyecektir.
Reddedilme korkunuzu daha iyi anlayabilmek ve bu korkuyla başa çıkabilmek istiyorsanız okumaya devam edin.
araştıracağız. Bununla birlikte, reddedilme korkunuzla nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek de ilginizi çekebilir.
Reddedilme Korkusu Nasıl Oluşur?
İnanması zor olsa da, aslında reddedilmekten korkarak doğmadınız. Korkular insan ruhunun doğal parçası değildir.
Reddedilme korkunuz, zamanla başkalarıyla ve çevrenizdeki dünyayla etkileşimlerinizin bir sonucu olarak ortaya çıktı. Ancak bugün hâlâ reddedilme korkusu yaşamaya devam etmenizin bazı sebepleri var. Bunlardan bazıları:
Öz Saygı Eksikliği
Reddedilme korkusunun hayatınızda baskın olmasının ilk nedeni, genellikle öz saygı eksikliğidir.
Reddedilmekten korkarsınız çünkü kendinize verdiğiniz değer yeterli değildir. Bunun sonucunda ise kendinizle ilgili daha pozitif bir düşünceye sahip olmak için başkalarının fikirlerine önem verirsiniz. Bu durumda onay alamadığınızda da üzgün hissedersiniz.
Öz saygı eksikliği genellikle çocuklukta yaşanan ve öz değer duygunuzu sorgulamanıza sebep olan deneyimlerden kaynaklanır.
Dünyaya ve diğer insanlara bakış açınızı değiştiren travmalar da yaşamış olabilirsiniz. İşte bunların hepsi sizi inanılmaz derecede güvensiz hale getirdi. Kendinize olan inancınıza darbe aldınız ve kimliğinizi yaratma mücadelesi içindesiniz.
Öz güven eksikliği
Öz güven eksikliği, başarı yaşayamamaktan kaynaklanır ancak bu dünyada bir başarı ortaya koyamamışsınız gibi hissetmenize gerek yoktur. Öz güven eksikliğiniz, sizi ele geçiren başka korkulardan da kaynaklanıyor olabilir.
Tüm bunları göz önüne aldığımızda, belirsizlik duygusundan dolayı kendinizden şüphe duymaya başlayabilirsiniz. bu şüpheyle de nasıl davranmanız veya düşünmeniz gerektiğiyle ilgili olarak başkalarının onayını aramanıza yol açabilir.
Amacınız deneyimlerinden faydalanmak ve gelişmek olduğu sürece, başkalarından rehberlik istemekte aslında yanlış bir şey yoktur. Ancak aradığınız şey başkalarının onayını ve kabulünü kazanmaksa, reddedilme korkusu hayatınızın merkezinde olacaktır.
Sosyal beceri eksikliği
Reddedilme korkusu, sosyal becerilerinizi geliştirmeniz gerektiğinin doğrudan bir göstergesi olabilir.
Çocukken uzun bir süre sosyal olarak dışlanmak ya da sosyal aktivitelere yeterince katılamamak sebebiyle, sosyal becerileriniz gelişmemiş olabilir.
Dünyada yolunuzu bulmak için gerekli sosyal becerilere sahip değilseniz, o zaman işleri çözmeniz için size yardımı olacağını düşünerek başka insanlara daha çok güvenirsiniz.
Başkalarıyla ilişki kurmak, dünyayı öğrenmenin ve hayatı deneyimlemenin ideal bir yoludur ancak başkalarıyla olan ilişkiler daha çok bağımlılık boyutuna geçerse, bunun sonuçları pek de iyi olmaz çünkü kendi deneyimlerinizden ders çıkarmak yerine başkalarının bir şeyleri size dikte etmesine güvenirsiniz.
Sürekli Başkalarıyla Kıyaslanmak
Çocukken sürekli başkalarıyla karşılaştırılmak da reddedilme korkusuna sebep olabilir. Bu karşılaştırmaların bir sonucu olarak, bir başkasının dünyasına kabul edilmek için diğer insanların davranışlarını, değerlerini, inançlarını ve fikirlerini taklit etmeniz gerektiğine inanırsınız.
Yeterince iyi olduğunuzu hissetmediğinizde kabul görmek ve onaylanmak için olmadığınız biri gibi davranmaya ihtiyaç duyarsınız.
Bunun için de insanların beklentilerini karşılamak için güçlü bir arzu duyarsınız ve diğer insanların fikirlerine güvenirsiniz.
Reddedilme Korkusunu Nasıl Tanırsınız?
Pek çok insan reddedilme korkusu olduğunun farkında olmayabiliyor çünkü bu korku beklenmedik bir şekilde zihnimize sızarak mazeretler perdesinin arkasına saklanabiliyor.
Reddedilme korkusunun kendisini nasıl dışa vurduğunu inceleyin ve bu maddelerden kaç tanesinin sizde olduğuna bakın.
- Diğer insanlarla etkileşim halindeyken girişken davranamamak.
- Konuşmaya ve farklı bir bakış açısı geliştirmeye için cesaret edememek.
- Bir kimlik duygusu geliştirememek.
- Hayattan memnun olmamak ancak bunu açıkça belirtmek yerine üzüntüyü ve öfkeyi içselleştirmek.
- Başkalarını memnun etmek için sürekli olarak farklı maskeler takmak.
- Başkalarının size karşı bir tür üstünlüğü varmış gibi hissetmek.
- Oyunculuk yapma ve başkaları gibi görünme konusunda takıntılı olmak.
- Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü çok önemsemek.
- Hayır demekten ve gerçekten ne istediğinizi ifade etmekten korkmak.
Bu semptomlardan kaç tanesi size tanıdık geliyor?
2 Adımda Reddedilme Korkunuzun Üstesinden Gelin
Reddedilme korkusu diğer korkularla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, yaşamınız üzerindeki zayıflatıcı etkisinin üstesinden gelmek zaman alacaktır.
Herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için elbette sabır, sıkı çalışma ve adanmışlık gerekir. Bu yolculuk kolay olmaz çünkü alışılmış davranış kalıpları, sürekli çalışma ve değişmek için çaba sarf etmek gerekir. Ama unutmayın ki sonunda her şeye değer.
Bu yolculuğun sonuna geldiğinizde özgürlüğünüzü geri kazanacaksınız çünkü başkalarının onayına güvenmenize gerek kalmadan bu dünyada kendi bağımsız yolunuzu yaratabileceksiniz.
Bunu göz önünde bulundurarak, reddedilme korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak 2 adıma bir göz atalım
1. Adım: Ne İstediğinizi Tanımlayın
Reddedilme korkunuzun üstesinden gelmek için, önce ne istediğinizi ve bunları tam olarak neden istediğinizi belirlemelisiniz.
Reddedilme korkunuzun üstesinden gelmek istemenizin haklı nedenleri olmalıdır. Aksi takdirde değişiklik yapmak için çok az motivasyonunuz olur. Kendinize sorun:
- Ne istiyorum?
- Bu benim için neden önemli?
- Bundan nasıl yararlanacağım?
- Reddedilme korkumun üstesinden gelmek için şu anda harekete geçmezsem neyi kaçıracağım?
Bu listedeki son soru, eyleme geçmemenin sonuçlarını tam olarak belirleyerek sizde bir rahatsızlık yaratabilir. Bu sorulara dürüst cevap vermeniz çok önemlidir. Bu sorunun cevabı umarım reddedilme korkunuzun üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu sağlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Adım: Net Bir Bakış Açısı Kazanmak
Herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için, önce bu korku hakkında uygun bir bakış açısı ve netlik kazanmalısınız. Bunu yapmak için, tam olarak korktuğunuz şeyin ne olduğunu belirleyerek başlayın. Kendinize sorun:
- Ne tür bir reddedilme beni korkutuyor?
- Kimin beni reddetmesinden korkuyorum? Neden?
Şimdi tam olarak neyle çalıştığınıza dair genel bir fikriniz olduğuna göre, reddedilme korkusu yaşadığınızda neler yaşadığınızı netleştirin. Kendinize sorun:
- Reddedilmekten korktuğumda nasıl davranıyorum?
- Bu benim için faydalı mı?
- Bu beni neden incitiyor?
- Bu duruma başka nasıl yaklaşabilirim?
- Bu durum hakkında başka nasıl düşünebilirim?
- Bu bana nasıl yardımcı olabilir?
Son olarak, reddedilme korkunuzun üstesinden gelmek için aşmanız gerekebilecek olası engelleri düşünün. Kendinize sorun:
- Yolumda hangi engeller var?
- Bu engeller gerçek mi yoksa hayali mi?
- Bu engelleri nasıl aşacağım?
Karşılaştığınız engeller gerçek veya hayali olabilir. Aslında, reddedilme korkusu söz konusu olduğunda, karşılaştığınız engellerin çoğu öncelikle kafanızda yaratılmış engellerdir. Bu yüzden de kendinize karşı dürüst olduğunuz ve değişmekte kararlı olduğunuz sürece kesinlikle bunların üstesinden gelebilirsiniz.
