İçimdeki çocuk çalışması, psikolojik travmalar, işlevsiz davranış kalıpları ve kendine zarar verme davranışlarından kurtulmak için güçlü bir araçtır. İçimizdeki çocuk, ruhunuzun hala çocuksu, masum ve merak dolu kısmı olan küçük halimizdir. İnsanların çok boyutlu olduğunu fark eden dünyaca ünlü psikolog Carl Jung, tüm eşsiz parçalarımızla çalışarak ve onları bütünleştirerek öz farkındalıkla iyileşip derinleşebileceğimizi keşfetmişti.
İçimizdeki çocuğumuzla bağlantı kurarak, iyileşmemiş yaralarımız ve aslında çocukken karşılanmamış olabilecek ihtiyaçlarımız hakkında yeni bilgilere erişiriz. Daha sonra, bu ihtiyaçları karşılama ve öz bakımı uygulama sürecine girerek dünyada daha mutlu ve işlevsel yetişkinler olarak faaliyet gösterebiliriz.
Aşağıda, içimizdeki ve dışımızdaki çocuğu, içimizdeki yaralı çocuğu ve bunların birleşimi olan yetişkini nasıl tanımladığımızdan bahsedeceğim. Daha sonra, içimizdeki çocuğu hayata nasıl yeniden bağlayacağımızı, besleyeceğimizi ve iyileştireceğimizi anlatacağım.
İçimizdeki Çocuk Kimdir?
İçindeki çocuk, senin en masum ve başlıca ihtiyaçlarının gizlendiği parçan.
- Savunmasız ve masumdur
- Duyguları ve hassasiyeti derinlemesine yaşar
- Meraklıdır, yaratıcıdır ve oyuncudur
- Sevgiye, onaylanmaya ve ilgiye açtır
- Bağ kurmak ve güvede hissetmek ister
- Açık görüşlüdür
- Duyguları baskındır
Dışımızdaki Çocuk
Başarısızlığa neden olan davranışlardan ve kendini sabote etmekten sorumludur. Dışımızdaki çocuk içimizdeki çocuğa tepki veren mekanizmadır ve eyleme geçerek aşırı koruma sağlayabilir.
- Başarısızlığa neden olan davranışlar gösterir.
- Davranış ve tepkiler üzerinde kontrolünü kaybeder.
- Öfkesini kontrol edemez.
- Sabırsız ve düşüncesizdir.
- Ben merkezlidir ve ihtiyaçların karşılanmasına odaklanmıştır.
- İçsel gelişiminizi sabote eder ve değişime direnir.
- Sevgiyi uzaklaştırarak içindeki çocuğa aşırı korumacı davranır
İçimizdeki Yaralı Çocuk
Duygusal veya psikolojik ihmallere karşı tepki verir.
- Kırıldığınıza dair köklü bir inanca sahiptir.
- Terk edilme ve sevgiyi kaybetme korkusu taşır.
- Güvensizdir ve öz saygısı düşüktür.
- Başkalarından onay alma çabasıyla benliğini kaybeder.
- Sınır koymaktan veya “hayır” demekten korkar.
- Alışveriş, yemek, alkol ve benzeri bağımlılıklarla dikkat dağıtmaya çalışır ve erteleme yoluyla anlık tatmin arayışındadır.
Bunların Hepsini İçinde Barındıran Yetişkin
İçimizdeki çocuk ve yetişkin benlik arasında sağlıklı bir diyalog barındırır
- Vücudundaki hisler ve duygularıyla bağlantılıdır.
- Duyguları tanımlayabilir ve net bir şekilde iletebilir.
- Öfke veya aşırı tepki olmadan ihtiyaçlarını belirleyebilir ve istekte bulunabilir.
- Çatışmada bile kendine karşı dürüsttür.
- Kendini onurlandırır ve sınırlar koyabilir.
- İçindeki çocuğa bastırmadan güçlü duygular deneyimleyebilme imkanı sunar.
- Öz sevgiyi ve öz şefkat sahibidir.
İçimizdeki Çocuğa Nasıl Bağlanırız?
- Vücudunuzu tarayın, fiziksel hislerinize dikkatinizi verin. İçimizdeki çocukla bağlantı kurmak, duygusal yoğunluk yaşadığımız zamanlarda dikkat dağıtmaktan ziyade derine dalmaktır.
- Gözlerinizi kapatın ve “küçük halinizi” canlandırın. Bir diyalog kurun ve ona “Ne hissediyorsun? Şu anda neye ihtiyacın var?” gibi sorular sorun.
- İçinizdeki çocuğu yansıtan bir resim çizin.
- Sonra da içinizdeki çocuğa bir mektup yazın.
- “Güvendesin”, “Senin için buradayım” gibi cümleler kullanın.
- Sınır çizme egzersizleri yapın ve sağlıklı rutinler oluşturun.
- Kendi ebeveyninizmişsiniz gibi kendinize özen gösterin.
- Duygularınızı hissetmek için acele etmeyin ve sakinleştiğinizde harekete geçin.
Kendini Affetmek ve Kabul Etmek İçin İçimdeki Çocuk Günlüğü
- Bazen kendimi……………. için yargılıyorum/suçluyorum ve …………’dan utanıyorum:
- Kendimi affetmek istiyorum böylece ……………… hissedebileyim.
- Geçmişte bu kararları aldığımda, ……………………gibi durumlar yaşıyordum. (Boşlukları korku, güvensizlik, kaygı vb. gibi duygusal deneyimlerinizle doldurun)
- Şimdi anlıyorum ki, o zaman bildiklerimle yapabileceğimin en iyisini yapmışım. Ve görüyorum ki içimdeki çocuğun ………………’a çok ihtiyacı varmış (Boşlukları güvende hissetme, sevilme, onaylanma, empati, fiziksel ve ruhsal doyum gibi ihtiyaçlarla doldurun.)
- “Bir yetişkin olarak, içimdeki çocuğu doyuracağım.”
Bu ihtiyaçları nasıl doyurabilirsiniz? 5 tane yöntem belirleyin. Örneğin:
- Her gün kendimi 5 şey için takdir edeceğim.
- Her gün 5-10 dakikalık meditasyon yapacağım.
- Sağlıklı besleneceğim.
- Doğada yürüyüşe çıkacağım.
- Sevdiğim bir arkadaşımla kahve içmeye gideceğim.
- Duş alırken sakin bir müzik dinleyeceğim.
- Gazetemi alıp en sevdiğim dergiyi/ gazeteyi okuyacağım.
- Erken yatacağım.
- Daha fazla su içeceğim.
- Önceliklerimin arkasında duracağım.
- Sorumluluklarımı yerine getireceğim.
- Sadece benim için uygun olduğunu hissettiğim şeylere kendimi adayacağım.
- Hayır demeyi bileceğim ve sınır çizeceğim.
Eğer yaptığı şey yüzünden suçluluk duyan masum bir çocuğun sevgi dolu ailesi olsaydım, ona şunları derdim:
Aynı şekilde kabul görmeyi ve bağışlanmayı hak ediyorum, kendimle ……….. için gurur duyuyorum.
Bugün kendime bu 3 şey için teşekkür ederim.
Her gece kendimi onaylayan olumlamalar söyleyeceğim:
- Ben koşulsuz sevilebilirim.
- Olduğum halimle mükemmelim.
- Hata yapmaya iznim var.
- Duygularım geçerli.
- Deneyimlerim geçerli.
- İyileşme yolunda çok iyi gidiyorum.
- Sevgiyi ve bağışlanmayı hak ediyorum.
- Ben tam ve bütünüm.
- Ben güvendeyim.
- Ben değerliyim.
